stack jak już to do gainera a nie zamist. Ja czasem tak mam jak mam sporo pracy to pomimo trzymania odpowiedniej diety i spożywania posiłków co 3 h wieczorami jestem lekko rozkojarzony i nie mam takich chęci do treningu jak rano. Wtedy odpowiedni stack przedtreningowy może pomóc aby zdobyć dodatkową motywację do treningów. Ale w tym wypadku to [...]
[...] masz dobre nastawienie frota, daj sobie troche czasu by organizm zaadoptowal sie do bodzcow w postaci jazdy. mysle ze powinnas byc zadowolona z efektow systematycznej pracy choc musisz wiedziec ze kazdy organizm ma inna kolejnosc spalania tk. tluszczowej. po 2tyg powinno byc widac pierwsze efekty, mozesz sie z nami podzielic i razem [...]
[...] sprawia mi wielka frajde, wiec chce isc troche wyzej i jakos to ze soba powiazac. Generalnie rzecz biorac, nie chce zostac jakims zawodowcem, tylko poprostu wyjsc sobie po pracy na rower, ubrac ochraniacze i posmigac sobie dla frajdy i adrenaliny :] Poza tym - "carpe diem" ;) btw. mozesz rozwinac skrot FR ? Zmieniony przez - [...]
Jeśli mogę coś wtrącić, takie spanie od 3:00 do popołudnia też raczej nie sprzyja energii życiowej ;-) Wiem, jak śpię po nockach w pracy - to nie jest to samo, co w nocy. Może zmuś się do pobudek o 7-8 (najlepiej stopniowo), no i uda Ci się szybciej zasypiać. Ale ten nadmiar wolnego czasu też zapewne robi swoje... Koledzy słusznie mówią o ruchu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]
elo hajdi a do duka mysle ze greg ma dosc respektu w pracy i zyciu ja zreszta rowniez z tego powodu moge sobie w ramach hobby pozwolic na diete jaka greg zaproponowal czego i tobie kiedys zycze a tak naprawde zal mi ciebie chlopie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-01-15 00:41:53
[...] strony kobietom bardzo trudno się umięśnić, więc nie obawiaj się, że nagle będziesz wyglądać jak kulturystka. Nawet tym kobietom, które tego chcą i wkładają w to mnóstwo pracy jest trudno. Możesz według mnie ćwiczyć codziennie, jeśli lubisz,zwłaszcza jeśli wykonujesz takie ćwiczenia fitnessowe, ale dołóż do tego ćwiczenia na inne partie ciała [...]
Obiady jem na stołówce w pracy więc czy to nie jest problem w diecie ? Do wyboru mam min 2potrawy na danie pierwsze i drugie. Co wybierać na drugie danie do mięsa ziemniaki kaszę czy ryż ? Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-25 23:20:57
Poczekaj na specjalistów w tym dziale. Napewno Ci coś doradzą, ale żebym im oszczędzić pracy, a Tobie czekania: 1. Wypełnij ankietę - jak ma Ci ktoś pomóc jak nic o Tobie nie wiadomo, wzrost, waga itp 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie BWT 3. Na podstawie podwieszonych tematów spróbuj przygotować swoją dietę 4. Jeśli zastosujesz się do punktów 1-3 [...]
[...] podwieszone (jest tam też o progresie w treningu) - dużo Ci się rozjaśni. Obciążenia mają być takie, żebyś czuła, że ćwiczysz. Malutkie hantelki nie zmuszą Cię do ciężkiej pracy. O ile 4 kg na samiutki początek dla bicepsa czy tricepsa jest ok (aczkolwiek też szybko brakuje), o tyle martwy ciąg czy przysiad z takim obciążeniem wstyd robić:) [...]
[...] podobały mi się kaloryfery na brzuchach czy napięte koszulki pumy na bickach - zawsze byłem i chce być "miśkowaty") bo uważam że dość dobrze organizuje sobie czas (10-12h pracy 1,5-2h trening - mieszkam samodzielnie więc: posprzątaj, zrób zakupy, upierz... doliczając 8h snu zostaje raptem 2h na wcześniej wymienione czynności... niewiele :P ) i [...]
[...] waga i tak nie szła do góry. Więc to takie zero moje to redukcje myślę że tak 2400 kcal byłoby ok :) Ale u mnie ciężko wyliczyc zapotrzebowanie bo nie mam takiej "stałej pracy" że codziennie robię to samo. Nic ten tydzien na pewno zostanę na 2850 przyszły wejdę na 2700 i dalej jak będzie siła zejdę na jakieś 2400 i zobaczymy co będzie się [...]
W pierwszej ciąży ćwiczyłam do 7 miesiąca siłowo. Końcówkę w pracy miałam tak ciężką że nie miałam energii na treningi i potem już tylko joga i dywanówki. W drugiej ciąży krócej ćwiczyłam siłowo (jakoś do 3-4 miesiąca), ze względów organizacyjnyc głównie. Ale ogólnie nie miałam ciśnienia na treningi. Dla mnie trening w ciąży ma głównie aspekt [...]
[...] widząc w tych ludziach karykatury albo niepełnosprawnych (co również wynika z zazdrości lub niedowartościowania). Pozostali patrzą z podziwem, ponieważ wiedzą ile wymaga to pracy, wiedzy, poświęcenia itd Osobiście też bym chciał czuć ten wzrok na sobie nawet tych co żle ten wygląd odbierają. Niemniej jednak spora część byłych zawodników, którzy [...]
[...] waga 73 kg schudłem 5kg miałem przerwę 3 miesiące od lipca 2012 do marca 2013 przytyłem 17 kg w bicu z 30 do 35 ale jestem obecnie na nitrobolonie II i krecie dorzuciłem gainera dymatize nitro 10g przed treningiem +krete olimpu 4tabsy po treningu to samo w dni nietreningowe tak samo biorę,dymatize 2x po 100g biorę w pracy o 15:00 i po siłowni
[...] diety tylko tyle ze jesz w***** bo to nie problem to wygladasz jak***** ale 20kg wiecej masz dieta jak i dawki insuliny sa dobierane indywidualnie i naprawde z głową ja w pracy mam kawiarnie i zawsze jak mam braki cukru w kieszeni kradne im cukier w torebeczkach 5g. i tobie tez polecam noszenie czegos słodkiego landrynki 90% cukru i smak maja [...]
Osobiście myślę, że nie jest to dobry moment na taką redukcję. Bez solidnego treningu siłowego i zaangażowania pracy mięśni, na pewno straty w tym kierunku będą sporo większe. Osobiście bym poczekać do czerwca, kiedy to prawdopodobnie otworzą już fitness kluby i wtedy wszedł na redukcję. Poza tym, warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej [...]
Dzięki,takie słowa jeszcze bardziej motywują do dalszej pracy:-D A jeszcze chciałem się spytać o ten jadłospis co wstawiłem,czy coś w nim zmieniać czy jako tako może być?
Pierwsze fotki do oceny
